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Kurze Atempausen zur Entspannung

Wenn Sie sich gestresst fühlen und in Ihren Gedanken gefangen sind, ist es gut, eine Auszeit zu nehmen. Machen Sie dies zu einem regelmäßigen Bestandteil Ihres Tages und sehen Sie die positive Wirkung.

Schließen Sie, je nach Situation, im Sitzen oder Liegen die Augen. Achten Sie sanft auf Ihre Atmung – nehmen Sie das Ein- und Ausatmen, das Heben und Senken Ihres Brustkorbs beim Atmen wahr. Fahren Sie fort, so ruhig und natürlich wie möglich zu atmen. Versuchen Sie, den Atem nicht zu erzwingen, lassen Sie ihn einfach so sein, wie er im Moment ist.

Welche Gedanken Ihnen auch immer in den Sinn kommen, nehmen Sie sie einfach als mentale Ereignisse, Dinge, wahr und lassen Sie sie einfach los, ohne an ihnen festzuhalten. Sie können sie als Wolken visualisieren, die am Himmel vorbeiziehen, oder Sie können sie auf Blätter legen, die in einem Bach schwimmen, und sie in die Ferne entschweben lassen.

Nehmen Sie die Gefühle in Ihrem Körper wahr – mit dem Rücken gegen den Stuhl oder die Oberfläche, auf der Sie liegen, in Ihren Füßen, Ihren Beinen, Ihren Händen, Armen, Ihrem Nacken und Ihrem Kopf.  Welche Gefühle sind da? Wenn Sie unangenehme Empfindungen oder Gefühle in Ihrem Körper bemerken, versuchen Sie, sie nicht zu verdrängen, nehmen Sie sie einfach wahr und sagen Sie vielleicht: ” Da sind sie ja” oder “So ist es jetzt” oder “Das ist schon in Ordnung”. Das bringt Sie dazu, sich bewusst zu machen, was gerade vor sich geht, und bringt Sie aus dem Autopiloten heraus.

Fahren Sie fort, ruhig und natürlich zu atmen.

Nachdem Sie sich Ihrer Atmung und der Vorgänge in ihr bewusster geworden sind, ist es an der Zeit, Ihr Bewusstsein für den Körper als Ganzes zu erweitern. Stellen Sie sich vor, wie der ganze Körper als eine Einheit atmet, und seien Sie dankbar für den Körper und den Atem. Genießen Sie dieses Gefühl der Bewusstseinserweiterung. Setzen Sie dies so lange fort, wie es für Sie angenehm ist.  Wenn Sie bereit sind, erlauben Sie sich, sanft zu erwachen und in den gegenwärtigen Moment zurückzukehren.